Witam, Postanowiłem że w końcu coś zmienię w swoim życiu, jak to się mówi, lepiej późno niż wcale i mam nadzieję, że teraz sztywno będę się trzymał swoich postanowień a narzędzia do kontroli nad moim życiem nie będą mi ponownie wytrącane z rąk, przez wiele czynników, które to powodowały. Zmiana dotyczy oczywiście trybu życia, która mam nadzieję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na A i B ze względu na atakowanie mięśni pod różnymi kątami. PRZYKŁADOWY PLAN FBW A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps: pompki na poręczach 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z [...]
[...] machnąć dobre jakościowo serie w małej objętości co drugi dzień? ;) Czy ten trening będzie działać? Tego jeszcze nie wiem ale dowiem się na 6tym treningu gdzie wykonam wyciskanie drugi raz i po pierwszej serii zobaczymy czy będzie progres. Wywalam też z planu interwaly bo robienie 22 serii co drugi dzien gdzie kazda jest do upadku dosyc [...]
[...] nog w podporze: 4x15 spiecia na lawce poziomej/z talerzem za glowa/przy klatce: 4x15 sklony z hantla/skrety ze sztanga na barkach: 4x15 KLATKA i PRZEDNIE oraz BOCZNE AKTONY wyciskanie hantli plaska: 4 x 8-10 + 1R rozpietki plaska: 4x10-12 wyciskanie hantli skos dodatni: 3x8-10 przenoszenie hantla za glowa w oparciu o lawke: 2x10 arnoldki: 4x8-10 [...]
[...] to wygląda i zastanawiam się czy by tego nie spróbować;) 8 tygodni to nie aż tak długo a czytając komentarze to zapowiada się cikawo;) co sadzicie? Tydzień I: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce mocno skośnej 3x10 -wyciskanie sztangi na prostej 3x10 -rozpiętki 3x10 -pompki na poręczach 3x10 -przenoszenia hantla leząc 3x10 -wspięcie na [...]
CKD Post ten jest poświecony diecie ckd (Cyclical ketogenic diet), która już od pewnego czasu staje się jedna z najbardziej popularnych diet redukcyjnych. Pierwszy raz spotkałem się z tym rodzajem diety na początku 96 roku ,występująca pod nazwa dieta anaboliczna ,której autorem był dr.n.med. Mauro Di Pasquale. Dieta ta była opisana w marcowym [...]
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]
[...] progresję w kolejnym treningu. Przykład planu: Quad dominant: przysiad z sztangą na karku x3 Hip dominant: „dzień dobry" x3 Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej: wyciskanie płasko sztangi x3 Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej: wiosłowanie x3 Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej: wyciskanie na barki siedząc x3 Ciąg w płaszczyźnie [...]
[...] barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem) Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p -uginanie sztangą łamaną [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ, DOPÓKI NIE NAPISZĘ, ŻE SKOŃCZYŁEM WKLEJAĆ FOTKI!!!!!!!!!! TROCHĘ TO POTRWA Droga do PP 2010 z VITALMAXEM! Spis treści: 1. Wstęp 2. O mnie 3. Suplementacja 4. Dieta 5. Trening 6. Fotki 1. Wstęp Witam serdecznie użytkowników SFD, a jednocześnie zapraszam do śledzenia moich przygotowań do Pucharu Polski 2010 w kulturystyce [...]
MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]
Wiek: 26 Waga: 62kg Wzrost: 169cm Witam, Dwa miesiące temu wróciłem na siłownię po półtora roku przerwy, kiedyś ćwiczyłem właśnie tym planem, wtedy ważyłem jakieś 63 kg. Aktualnie po dwóch miesiącach treningu waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła [...]
[...] 4x12 po 18kg. Efekty w lustrze są, ale jednak nie wiem czy nie za ciężko, końcowe ruchy są mniej płynne itd. Na ost. treningu zmniejszyłem na 14 to i tak było męczące. Albo wyciskanie hantli leżąc - miesiąc temu było 4x12 po 12kg. W miesiąc zmieniłem na 4x12 po 15kg, mam wątpliwości czy pod koniec nie jest za trudno. Ogólnie przy tym i przy tym [...]
[...] Jak myślicie czy mi to pomoże w lepszym rozwoju klatki? Czy może powinienem ograniczyć ćwiczenia na plecy? Z góry dzięki za rady -martwy ciąg/przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 4xmax -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -biceps 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 [...]
[...] miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm wzrostu jakieś 60kg. Oto przykładowy dzień wyciskanie na klatke hantlami na ławce skos 3x12/10/8/*progresja ciężaru w każdej serii -rozpietki na maszynie butterfly 3x15/*stały ciezar w każdej serii - wyciskanie [...]